WelSearch ウェルサーチ

自律神経失調症で効果的なお風呂の入り方!動悸する理由は交感神経優位にあり!


こんにちは、大塚たいぞうです。

 

今回は自律神経失調症にも役立つ効果的な入浴方法について、お話していきますね。

 

なぜ、入浴なのか、よく質問があります。

 

自律神経失調症傾向の方はついつい頑張りすぎてしまう傾向が多いです。

お風呂は癒しであり、実がこの癒しは自律神経失調症に大変よいケアになります。

ゆっくり温まってゆっくりする時間を意識する事がまずは大切なのですよね。

 

忙しすぎる時はだれでもあります。

だからこそ緩急をつける事が重要です。

Sponsored Link

 

特に、パソコンやスマートホンでは、1日誰もが手にしてけっこうな時間をやられる方がほとんどですね。忙しすぎると交感神経優位で、常に戦闘モードですね。よく自律神経失調症の方が動悸がすることがあるのですが、それが原因になっていることもあります。

 

人間はバランスな生き物です。

緊張を緩めるにはお風呂は最適ですよ。

 

いろいろ身体の不調で、自立神経が乱れている時は、首や肩や腰が凝る、手足が冷える事が多いかと思います。

さらには動悸がしてしまうことまで…

 

そんなときは、お風呂でゆっくり温まる事をお薦め致します。ゆっくり浸かり筋肉を温めて下さいね。

 

自律神経失調症に効果的なお風呂の入り方

僕は基本的には、自分の好きなように入って満足するのが、良いと思いますが、基本的な知識があった方が良いかと思います。簡単に書いて行きますね。まずはお風呂にゆったりを浸かって下さい。

 

最近はシャワー浴の方も多くいらっしゃいますが、身体を癒すためには、浴槽にゆっくり浸かって下さいね。

交感神経優位の状態を緩めて、動悸もしないよう自律神経失調症に効果的なお風呂の入り方をいくつか紹介していきます。

腰湯(半身浴)

ここでお薦めしたいのが、腰湯です。

入る前に十分に水分をとって下さいね。

 

腰湯は大事な内臓と下半身を温めます。ここでは長く、ゆったり温める事がポイントになります。

 

肩まで浸かって、熱いお湯だと、心臓に負担がかかりドキドキして交感神経が緊張してしまいます。のぼせてゆっくり入っていられませんね。

 

料理に例えると、強火で焼くと表面だけこげてしまいますね。弱火でゆっくり芯までというイメージです。

 

これは人にもよりますが、温度は40度より少し高めで、時間は5分から15分くらいが目安です。(汗がじわじわ出てくるくらいがです)ゆっくり入って下さい。

そうすると、頭にのぼっていた血が下がってきます。内臓が温まり副交感神経が働いてきます。夜のよい眠りにつながります。

 

【腰湯の入り方

Sponsored Link

 

お風呂による3つの作用を期待できる事

上記でお伝えしたお風呂の入り方を実行することにより、3つの効果を期待することができます。

 

温熱作用

温熱作用は、体温より温度の高いお湯に浸かることで、体は温まります。体温が高くなると熱を発散させるため、血管が広がり汗をかきます。血流がよくなり疲労回復を凝りの改善が期待出来ます。

 

水圧作用

血流を促す効果は、温熱作用だけでなく、水圧による作用もあります。お湯に浸かることで体に水圧がかかり、血流を押し出すやくわりを果たします。新陳代謝を上げる作用が期待出来ます。

 

浮力作用

水の中に入ると体が浮くように、お湯にも浮力があります。浮力によって普段体重を支えている、筋肉や骨や関節は負担が軽減されます。湯船に浸かってなんかほっとする感覚はこの負担が軽減させることで、全身のリラックスにつながります。

 

自律神経失調症に効果的な朝のシャワー浴

夜は、ゆっくり入浴をお話しして来ましたね。シャワーより精神的もリラックス出来ると思います。リラックス、これは副交感神経が優位になり、夜にゆっくり休んでもらうのを狙っています。

 

逆に、朝はお風呂でゆっくり浸かるよりも、少し熱めのシャワーを浴びるのをお薦めです。朝は、なんか身体が動かないですよね。これは寝ている時に副交感神経優位のままです。自律神経失調症傾向の方は自立神経の交感神経と副交感神経のチャンネルの切り替えが苦手なんです。

 

いつもより熱いシャワーを浴びる事で、交感神経優位になり快適な朝になりますよ。1度くらい熱いシャワーを浴びるのがお薦めです。循環器疾患などで医師の許可が必要な方は、医師に聞いてみて下さいね。

 

自立神経を理解する事で、快適な1日に近づけますね。

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

ご不明な点がありましたら、いつでもお問い合わせください。

 

みんなで健康感を高めて、楽しくいきましょうね。

 

 

大塚たいぞう

 

 


The following two tabs change content below.
大塚たいぞう

大塚たいぞう

看護師、調理師の免許を取得し、さまざまなところから、身体、心の回復を目指してアプローチしている。メンタルの分野が得意で、ケアに音楽やストレッチ、料理を取り入れる。クライアントさんのいろいろな能力を引き出している。数多くの引きこもりの方やそのご家族からの相談依頼多数。家族のケアも真剣に真正面から取り組む。詳しいプロフィールはこちら→大塚たいぞう
Sponsored Link

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

YouTube公式チャンネル

Facebookページ

RETURN TOP