車いす生活での腰痛がツラい！よくある５つの原因と対策法をトレーナーが教えます

1. 長時間車椅子での座位姿勢による痛み
2. 運動麻痺や体幹の不安定で生じる痛み
3. 車椅子生活で上半身が硬くなって生じる痛み
4. 下半身の硬さから生じる痛み
5. 痙性からの姿勢が崩れることによる痛み

など大きく分けて5つに分けることができます。

それでは、一つずつその詳細と対応策を見ていきましょう。

１：長時間車いすでの座位姿勢による痛み

やはり、車椅子ユーザーはその生活スタイルから単純に座位姿勢が長くなってしまいます。
健常者でもずっと座っていると身体が丸まってきて、腰や肩がこってくることありますよね。

それと同じです。

座っている状態が長くなることは腰への負担は大きくなります。

実はあまり知られてはいませんが、
脊髄損傷になり、車椅子生活になると、腰椎の骨密度は少し上がると言われているのです。

通常、成人での骨密度は激しいトレーニングをしない限りなかなか上がらないものです。

ましてや、運動マヒがあると、筋肉同様、骨もどんどんもろくなってしまうはずなのですが、

車椅子生活で骨密度が少し上昇してしまうのは、
長時間の座位が腰にとってそれほどストレスとなっているという証拠なのです。

そして正しい姿勢で座れていないともちろん腰痛に繋がってしまいます。
よってこの対策としては、なるべく車イスに座っている時間を減らすことから始まります。

仕事のお昼休みや家に帰ってからなど、車椅子から少し降りて
寝る時間を作ってあげるだけでも腰の負担を減らすことが出来るので、
環境が許す限りみなさんもやってみてはいかがでしょうか？

２：運動麻痺や体幹の不安定で生じる痛み

みなさん何らかの運動麻痺が原因で車椅子生活になっているかと思います。

その為、多くの人が体幹の安定性が低下してしまっています。
まっすぐな姿勢を保てず、背もたれに寄りかかって座っていることでしょう。

体幹部の前面である腹横筋、腹直筋がうまく働かない状態だと、
背骨をベースとして体幹部を安定させなければなりません。

その為、腰への負担がかかってしまいます。

また、体を起こす際に、身体を過剰に反ってしまうことで、

腰にストレスとかけることもあります。

運動麻痺を改善することは容易ではないですが、
それを放って置いてしまうと、腰のストレスは軽減できません。

最近では、このような猫背予防のグッズも多く売られています。

背筋がすっと伸びるので、慣れないとバランスや車椅子を漕ぐのは少し大変になりますが、
慣れてくると、いい姿勢を保持できるようになってきますので、
一回試してみるのもいいかもしれません。

３：車椅子生活で上半身が硬くなって生じる痛み

日常的に車椅子を漕いだり移乗をすることで、
上半身を使いすぎ、上半身の柔軟性が低下してしまうことは
車椅子ユーザーにとってよくあることです。

特に車椅子生活では大胸筋や前鋸筋などと言った体の前面の筋肉を沢山使わなければなりません。

その為、硬くなりやすくなってします。

しっかりストレッチをしないで、そのままの状態を保持してしまうと、
体はどんどん丸まってしまいます。

猫背になってしまうと、先ほどと同様、身体を起こす際により腰を使わなければならなくなり、
そして結果的に腰を痛めてしまうのです。

なので、上半身のストレッチ、特に下の写真のように胸や脇を伸ばすような動きが大事なのです。
日々しっかりケアをして、上半身の柔軟性をしっかり確保しておきましょう。

４：下半身の硬さから生じる痛み

これは意識的にしっかりケアしているが、十分にできていない人も多いのでないでしょうか？

車椅子に長時間座っていると、どうしても股関節が硬くなってしまいます。

股関節が硬くなってしまうと、

いざ伸ばそうと思ってもまっすぐに伸びない拘縮と言った状態になってしまうこともあります。

また股関節が硬くなってしまうと、大臀筋も収縮しづらくなってしまい、
筋肉が萎縮しやすくなってしまいます。

その為、お尻の下にある坐骨神経が圧迫されやすい状態になってしまい、
腰痛に繋がってしまうのです。

これを緩和するには、

下肢の定期的なストレッチと可能であれば立位姿勢を取ることです。

立位姿勢は下肢の硬さを取るのに最適な姿勢ですので、
器具などを利用してでも立つことをお勧めします。

なかなか一人で立つのが難しい場合は
ユニバーサルトレーニングセンターでも
立位のトレーニングを行えますのでぜひご相談下さい。